Top alimente pentru o dietă sănătoasă pe care să le incluzi în meniul săptămânal

Vorbim destul de mult despre alimentația sănătoasă, despre ce ar trebui să excludem din meniul zilnic, despre cantitățile de zahăr și sare pe care ar trebui să le reducem. Ce este însă în regulă? Ce este sănătos și corect să mâncăm? 

Iată un top 10 alimente pentru o dieta sanatoasa pe care să le incluzi în meniul săptămânal! 

1. Avocado 

Avocado bio este dovada clară că există și grăsimi sănătoase. Despre cum anume să îl consumăm prea puțin contează – unii îl preferă ca atare, alții îl consumă cu drag doar dacă este inclus în salate, în amestec cu alte legume delicioase și cu dressing. 

De ce consumăm avocado? Pentru că este o sursă bună de grăsimi, de vitamine – B, K, E, sursă de fibre.

   2. Ouă 

Știai despre ouăle bio că sunt sursă de proteină? Sunt și versatile, așadar nu ar trebui să îți fie prea greu să incluzi ouăle în meniul tău. Pentru că un conținut generos de vitamine precum B1 și B2, pentru că sunt sursă a unui aminoacid esențial în sinteza proteinei musculare, pentru că au colină și aceasta ajută la dezvoltarea memoriei, iată de ce ouăle sunt numai bune de servit săptămânal. 

Restricții: în cazul celor care au boli cardiovasculare este recomandat să solicite sfatul medicului cu privire la consumul de ouă. 

   3. Iaurt 

Iaurtul, de orice tip, este aliment recomandat. În alte vremuri, obișnuiam să spunem consumă lactate pentru a avea parte de calciu. 

Conține: vitamina A, conține probiotice, ceea ce îmbunătățește și funcția digestivă, previne inflamația intestinală și, în plus, poate combate obezitatea și diabetul de tip 2. 

   4. Usturoi 

Ușor subestimat, usturoiul bio se află și el în acest top 10 alimente sănătoasă. Are efect antiinflamator, acționează ca un antibiotic natural și are efect benefic asupra infecțiilor cu viermi intestinali. 

Ce nu știu unii este că scade colesterolul și tensiunea arterială. 

    5. Ardei 

Ardeii sunt sursă de vitamina A și C, de potasiu de asemenea. Aparte de faptul că are un gust foarte bun, este recunoscut și pentru aportul său de fibre și fier. 

    6. Semințele 

În special de chia sau de în sau de quinoa. Sunt bogate în carbohidrați, au fibre și sunt sățioase. Nu întâmplător acestea fac ca dressingul de la o salată să fie hrănitor și să te facă să îți reduci pofta de mâncare. 

    7. Legumele cu frunze verzi 

Oricând o porție de legume cu frunze verzi este o porție zdravănă de sănătate. Să luăm exemplul unui broccoli, deși are reputația de a fi legumă deloc preferată de copii mai ales, este în fapt o sursă foarte bună de fibre, de vitamine precum A, C și K și conține mai multe proteine decât ale legume. 

    8. Spanacul 

Lăsăm povestea lui Popeye marinarul, dar știm sigur că spanacul este foarte sănătos. Conține nutrienți, puține calorii, dar este bogat în vitamina A și K în mod special. 

    9. Soia 

Pentru că are proprietăţi anticancerigene, este alternativa perfectă la carne, mai ales în perioadele de post. Deci, de ce nu?! 

    10. Cartofii dulci 

Față de cartoful clasic, românesc, cartoful dulce este mai ușor de digerat. În plus, față de multe alte legume, are conținut mai mare de vitamine precum A, C, fier, calciu sau proteine. 

Tu ce incluzi mai des în meniul săptămânal din toate cele enumerate? 

* ordinea este aleatorie