Să mâncăm inteligent!

Mâncatul inteligent presupune un regim alimentar corect și sănătos, care îți permite menținerea kilogramelor sau slăbirea în cazul în care este necesar. Se spune că suntem ceea ce mâncăm, iar acest lucru este foarte adevărat! Un bun exemplu ar putea fi mâncărurile cu prea multe calorii ce conduc negreșit spre kilograme în plus și chiar spre obezitate. În plus, kilogramele se adună și atunci când emoțiile, în special negative, sunt alimentate cu mâncare.

Primii pași spre adoptarea unui regim alimentar corect cu produse sănătoase sunt schimbarea obiceiurilor și a priorităților. Iată o listă de reguli alimentare care te ajută să mănânci inteligent:

1. Regula „mănâncă tot din farfurie” ar trebui exclusă total. Trebuie să te oprești din mâncat atunci când simți că ți-ai potolit foamea și pofta.
2. Aperitivele trebuie degustate într-o porție cât mai mică, alegând doar un singur fel din ele.
3. Pâinea și sosurile de orice fel trebuie evitate, deoarece sunt adevărate bombe calorice. Cel mai bine este să înlocuiești aceste două categorii de alimente cu salate sănătoase și hrănitoare.
4. Mesele de tip bufet sau all-inclusive sunt adevărate tentații care te fac să mănânci mai mult decât ar trebui.
5. Evită preparatele cu mult ulei sau prăjelile deoarece conțin un număr foarte mare de calorii. Acestea pot fi înlocuite foarte ușor cu alimente pregătite pe grătar. De asemenea, de la pui nu este bine să mănânci pielița, de la porc poți alege mușchiul, iar de la vită carnea macră.
6. Când servești masa la restaurant și ai de gând să comanzi și desert asigură-te că la felul principal ți-ai luat o porție mai mică de mâncare. Astfel nu te vei simți plin și îți vei satisface și pofta de ceva dulce.
7. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Această masă trebuie să fie una echilibrată nutrițional și să includă tot ceea ce are nevoie corpul tău: proteine, grăsimi sănătoase, polizaharide, fibre, vitamine și minerale.
8. Masa trebuie să o servești stând jos și concentrându-te pe ceea ce mănânci, în felul acesta creierul nu va fi distras de alte evenimente din jur și va putea să îți trimită informația când te-ai săturat și când te poți opri din mâncat.
9. Dacă scopul tău este să slăbești prin a mânca inteligent este important să știi că nu trebuie să te oprești din acest regim nici după ce ți-ai atins scopul deoarece kilogramele în plus pot reveni oricând dacă alimentația nu este una corectă.
10. Este important să îți identifici emoțiile și să descoperi diferența dintre a mânca de foame și a mânca pentru a te liniști sau pentru a elimina stresul și oboseala.

Urmând aceste reguli poți mânca sănătos, inteligent și cu un buget redus. Important de reținut este că atunci când te orientezi de la preparate grele cu mulți carbohidrați și zahăr, procesate chimic, spre legume și fructe, precum și carne de cea mai bună calitate, apetitul tău se va atenua în mod natural.  Acest fapt conduce la faptul că vei mânca mai puțin și vei pierde și câteva kilograme în timpul acestui proces.

*

Ţi-a fost de folos articolul nostru? Abonează-te la newsletter şi vei primi prin e-mail sfaturi pentru o viaţă mai sănătoasă!

Stay healthy! Shop BIO!