Cum să crești în greutate într-un mod sănătos?

Unii vor să scadă în greutate, alții se întreabă cum să crești în greutate într-un mod sănătos. Fiecare are propriile motive pentru această dorință și trebuie știut că ambele variante pot fi obținute printr-o alimentație sănătoasă și un stil de viață activ.

Cât de important este să alegi o creștere controlată în greutate?

A câștiga în greutate fără grăsime și fără să-ți afectezi echilibrul metabolic este posibil. Creșterea ponderală este la fel de provocatoare ca slăbitul, în special când îți dorești să iei și masa musculară, să ai energie și să obții o stare generală mai bună.

Nu orice kilogram în plus înseamnă și sănătate, iar acest lucru este valabil și invers. Atunci când creșterea rapidă în greutate se bazează pe alimente ultraprocesate, zahăr și grăsimi nesănătoase, pot apărea:

• Inflamație sistemică.
• Acumulare de țesut adipos în exces.
• Dezechilibre digestive.
• Fluctuații mari ale glicemiei.

Pe de altă parte, o abordare echilibrată presupune:

• Masa musculară dezvoltată.
• Sănătate digestivă menținută.
• Sistem imunitar susținut.
• Stabilitate energetică pe termen lung.

Care sunt alimentele care te ajută să crești în greutate într-un mod sănătos?

Secretul stă în densitatea calorică asociată cu valorile nutriționale. Pentru asta ai nevoie de:

1. Surse de proteine de calitate: ouă, pește gras, carne slabă, iaurt grecesc, leguminoase, tofu.

Proteinele sunt cele care contribuie semnificativ la formarea masei musculare, în special când sunt combinate cu antrenamente de forță.

2. Grăsimi sănătoase: nuci și migdale, avocado, ulei de măsline, semințe, unt de arahide.

Aceste grăsimi bune cresc aportul caloric fără să încarce organismul cu acizi grași trans.

3. Carbohidrați complecși: orez integral, quinoa, cartofi dulci, ovăz, pâine integrală.

Carbohidrații oferă energie susținută și contribuie la refacerea musculară.

Este important și antrenamentul de forță?

Da, este extrem de important. Îți dorești să știi cum sa cresti in greutate intr-un mod sanatos? Trebuie să înțelegi că mișcarea și alimentația merg mână în mână. Exercițiile cu propria greutate corporală și antrenamente la sală cu greutăți stimulează sinteza proteică și ajută la transformarea surplusului caloric în masă musculară și nu în grăsime.

Cum este mai bine să te antrenezi?

• 3-4 antrenamente pe săptămână.
• Creșterea graduală a intensității.
• Exerciții compuse: flotări, tracțiuni, genuflexiuni.

Pot fi de ajutor și suplimentele alimentare? În anumite situații, da. Pentru acele persoane care au un apetit mai scăzut sau un metabolism accelerat, unele produse pot fi utile:

• Proteine din zer sau vegetale.
• Shake-uri nutritive.
• Complexe de vitamine și minerale.
• Suplimente cu Omega-3.

Cu toate acestea, ține minte că suplimentele nu înlocuiesc un stil de viață sănătos și nici o alimentație echilibrată. Este mai bine să consulți un medic sau un specialist înainte de a administra ceva, în special dacă există afecțiuni preexistente.

Care este rolul sănătății digestive? Este unul major. Dacă organismul nostru nu absoarbe corect nutrienții pe care îi oferim, creșterea în greutate poate deveni un proces dificil. Susținerea florei intestinale se poate face prin:

• Alimente fermentate: kefir, murături naturale.
• Fibre alimentare.
• Probiotice.

Ce greșeli este bine să eviți?

• Mese rare și foarte voluminoase.
• Creșterea bruscă a aportului caloric.
• Lipsa hidratării.
• Excesul de produse de patiserie și de zahăr.
• Neglijarea odihnei.

O creștere sănătoasă în greutate este definită de echilibru, consecvență și răbdare.

Întrebări frecvente

1. În cât timp pot vedea rezultate?

O creștere sănătoasă înseamnă cam 0,25-0,5 kg pe săptămână, corelat cu metabolismul și programul de antrenament.

2. E normal dacă acumulez și puțină grăsime?

Da, e normal ca o mică parte din surplus să fie grăsime, dar obiectivul este ca masa musculară să predomine.

3. Pot ajunge la greutatea dorită și fără sport?

Da, însă e mai probabil ca surplusul să fie format din țesut adipos și nu din masă musculară.

Mini-rezumat

Vrei să afli cum să crești în greutate într-un mod corect și sănătos? Concentrează-te pe alimente dense nutrițional, pe susținerea digestiei și pe antrenamente de forță.

Pe site-ul BioCorner găsești superalimente, alimente integrale și suplimente alimentare atent alese care pot susține un plan alimentar echilibrat. Accesează site-ul nostru și descoperă opțiunile potrivite pentru tine ca să-ți construiești progresul pas cu pas!