Cum să combați oboseala cronică prin alimentație?
Te simți mereu obosit? Simți că abia ce a început ziua și tu nu ai energie pentru câte taskuri ar urma să faci? Poate că suferi de oboseală cronică, dar asta nu înseamnă că este grav. Un stil de viață sănătos și o alimentație corespunzătoare te pot ajuta să remediezi situația. Hai în magazinele fizice BioCorner din capitală sau comandă online, cu livrare la domiciliu, oriunde în țară și alege alimentele care îți vor da energie toată ziua.
Cum să combați oboseala cronică prin alimentație?
O categorie aparte de produse alimentare este reprezentată de cele bogate în fier. Atunci când în organism nivelul de fier este scăzut, oboseala cronică este un simptom. Însoțită adesea de amețeală sau de lipsa de concentrare. Iată ce ar fi bine să consumi în acest caz: carne slabă, spanac, kale, leguminoase (linte, năut, fasole), ouă, semințe de dovleac. Nu uită nici de porția de vitamina C, pe care o poți câștiga tot din alimentație, consumând mai multe citrice, ardei sau cătină.
Consumă proteine de calitate
Știați că proteinele susțin repararea țesuturilor și totodată furnizează energie constantă? Dacă scopul este acela de a obține mai multă energie, ar fi bine de inclus în alimentație: pește, pui, ouă, brânzeturi slabe, leguminoase, tofu, tempeh, iaurt grecesc.
Iată și alte sfaturi utile, privind alimentația ta:
- Este important consumul de omega 3. Surse utile sunt: somon, macrou, sardine, semințe de în, semințe de chia, nuci.
- Preferă carbohidrații complecși, cum ar fi ovăz, quinoa, orez brun, cartofi dulci, pâine integrală.
- Lipsa de nutrienți este și ea importantă în cazurile de oboseală cronică: vitamina D, B12, magneziu și fier sunt necesari în alimentația zilnică.
Stilul de viață contează și el în oboseala cronică
Atunci când ne confruntăm cu oboseala cronică, avem tendința de a ne gândi la cum dormim, la tipul de pat și de saltea, la motive diverse pentru care odihnă nu este ca până acum. Uităm însă că stilul de viață în sine este cheia.
Specialiștii în nutriție spun că pentru a avea parte de echilibru, de stare de bine, pentru a combate oboseala cronică, sunt importante aspecte precum:
- Câtă cafea consumăm zilnic. De preferat să fie înlocuit cu ceai – verde, Rooibos, apă cu lămâie etc.
- Cât de bine ne hidratăm zilnic.
- Dacă mesele consumate sunt grele. De evitat, bineînțeles, grăsimile, prăjelile, ceea ce suprasolicită organismul, digestia, iar efectul imediat următor este cel de somnolență.
Deși tendința este de a ne gândi că alimentele cu zahăr ar putea să ne ajute, de fapt, greșim. Este mai important să acordăm atenție alimentelor pe care le consumăm și calității acestora. De preferat să fie incluse mai multe legume, fructe, nuci, cereale integrale și proteine de calitate în meniul zilnic.
Întrebări frecvente
1.Cât de mult pot alimentele să combată oboseala cronică?
Calitatea alimentelor își spune cuvântul. O alimentație corectă ajută la stabilizarea energiei și a nivelului glicemiei.
2. Ce alimente au efectul opus și anume scad și mai mult nivelul de energie?
Zaharurile rafinate, fast-food-ul, produsele foarte procesate și mesele foarte grase pot duce la scăderi bruște de energie.
3. Ce legătură există între somn, alimentație și oboseală?
Mesele foarte târzii, consumul ridicat de cofeină sau lipsa nutrienților pot afecta calitatea somnului, ceea ce generează oboseală cronică.
Mini-rezumat
Dacă în ultima vreme te-ai simțit mai obosit ca niciodată și nu înțelegeai de ce, dacă nu ai simptome supărătoare care să semnaleze că există vreo afecțiune, poate că oboseala cronică este strigătul de ajutor pe care organismul ți-l arată. Este un alt mod prin care ți se aduce la cunoștință că ceea ce consumi nu este calitatea și valoarea nutritivă de care corpul tău are nevoie.
Hai la BioCorner să faci cumpărături bio.