Ce alimente sunt de evitat pentru slăbit?

Ah, din nou dilema dietelor. Ce-ar fi să-ți prezentăm o alternativă? Mănâncă ce vrei, dar cu moderație. Totuși, chiar și așa, există câteva alimente de evitat pentru slăbit. Vom discuta despre câteva concepții greșite și cum poți avea o dietă echilibrată, fără a te restricționa excesiv. Află aici cum!

Știm că sună pe dos: alimente de evitat pentru slabit există, dar cum ar fi să-ți spunem că poți să te bucuri de o ciocolată, să bei un suc și să mănânci un burger, în timp ce pierzi din greutate? Sună foarte bine! Dar cum poți obține acest lucru? Dieta, spre surprinderea multor persoane, ține de câteva elemente psihologice de care trebuie să ții cont. Vom vorbi despre acest lucru, însă, pentru a scăpa rapid de greutate, iată ce ar trebui să reduci sau să elimini din dieta ta:

• Sucurile carbogazoase cu zahăr – optează pentru varianta zero!
• Snacks-urile, dulciurile și caloriile “goale” (le poți reintroduce mai târziu în dietă, cu moderație, după ce ai învățat cum să mănânci echilibrat și cum să-ți numeri caloriile.
• Băuturile pe bază de cafea (frappe, latte-uri cu arome etc.), milkshake-urile, alcoolul, băuturile tip desert precum ciocolata caldă. Caloriile băute sunt printre cele mai parșive: nici nu te satură și nici nu au o valoare nutrițională bună.
• Untul de arahide sub orice formă – este foarte dens caloric.
• Alunele și semințele, bucățile de brânză și, în special, sosurile. Sosurile sunt calorii ascunse și fac deseori diferența între un sandwich de 500 de kcal și unul de 250 kcal.
• Batoanele de energie și batoanele proteice îndulcite. Optează să-ți iei proteina din alte surse, precum ouă, carne, soia sau pudră proteică.

Elementele psihologice bine de știut pentru persoanele care țin dietă

Dacă ai cumpăra un cofraj de ouă și ai sparge unul din greșeală, asta înseamnă că trebuie să le spargi și pe restul, nu-i așa? Nu! Atunci, dacă ai călcat strâmb în dietă și ai mâncat o pizza întreagă, asta nu înseamnă că trebuie să abandonezi dieta. Înseamnă doar să te redresezi, să revii la o dietă mai strictă timp de câteva zile și să reintri în ritmul vechi.

Totuși, o dietă restrictivă nu înseamnă automat și una lipsită de savoare. Nimănui nu îi place o salată fără aromă, uscată. Nimănui nu îi place un piept de pui insipid și cartonat. În schimb, folosește metode alternative de a găti puiul sau, pur și simplu, folosește mai puțin ulei. De exemplu, poți să-l stropești cu ulei și să-l faci la cuptor sau airfryer, în loc să-l prăjești în tigaie.

Salata o poți asezona din belșug cu orice condiment. Poți folosi ulei de măsline și oțet balsamic. Evită dressingurile pe bază de maioneză.

Desigur, acest lucru înseamnă că vei avea nevoie să înlocuiești îndrăgita salată Caesar cu una mai slabă caloric sau, în cazul în care nu dorești să renunți la maioneză și pui crispy, există încă variante – atât timp cât te încadrezi în bugetul zilnic caloric.

Bugetul caloric și dieta

Atât timp cât ții cont de bugetul caloric – adică numărul de calorii pe care poți să le consumi pentru a fi în deficit – poți mânca orice. Nu spune nimeni că nu ai voie să mănânci un meniu fast food cu de toate, dar probabil va fi singura masă pe ziua respectivă.

De exemplu, dacă tu mâncai, de obicei, 2000 de kcal pe zi, dacă reduci la 1800 kcal, vei slăbi garantat. Pe urmă, vei putea restrânge și mai mult bugetul. Sună bine? Îți urăm mult noroc!