Care este necesarul zilnic de vitamina C și zinc?
În perioadele mai vulnerabile, când suntem mai predispuși la viroze sau chiar în perioada unor răceli, este recomandată o doză suplimentară de vitamina C. Te întrebi care este doza zilnică recomandată? Descoperă acest lucru în rândurile ce urmează, precum și cât de importantă este și care sunt sursele de vitamina C.
Știai că vitamina C nu este produsă în mod natural în organism?
Acidul ascorbic – iată contribuția sa pentru sănătatea noastră
Vitamina C este importantă pentru imunitate, dar și pentru a ajuta la absorbția fierului. Ajută la formarea colagenului și este de asemenea importantă în procesele de vindecare. Toată lumea îi știe efectul curativ și de susținere a bunei funcționari a imunității. Ce nu știu unii este că are și rol antioxidant.
Ce necesar zilnic de vitamina C avem? Excesele nu fac bine niciodată și se pare că această regulă se aplică și în ceea ce privește consumul de vitamina C. Doza de vitamina C diferă. Putem consuma zilic între 500 mg și 1000 mg de vitamina C.
Știați că este mai eficientă absorbția vitaminelor când acestea sunt din surse alimentare? Așadar mizați pe produse alimentare cu un conținut ridicat de vitamina C. De obicei citricele sunt campioane la conținutul de vitamina C, dar nu uităm nici de:
- Pătrunjel.
- Cătină.
- Legumele verzi – spanac, varză, broccoli, conopidă.
- Ardeii grași.
- Roșiile.
- Morcovii.
- Kiwi, guave, papaya.
Vedeți aici ofertele noastre din gama fresh corner, pentru sursa de fructe și legume bio.
Aveți apetit scăzut și imunitate scăzută? S-ar putea să aveți deficit de zinc
Ar fi bine să nu ignorăm zincul, un oligoelement esențial pentru organism. Cu excepția femeilor însărcinate care au recomandarea unui consum mai mare de zinc, doza zilnică recomandate este de 7 mg în cazul femeilor și de maxim 9,5 mg de zinc în cazul bărbaților.
Este ușor de recunoscut deficitul de zinc, adesea manifestat prin vindecarea mai îngreunată a rănilor, scăderea acuității vizuale pe timp de noapte, stări de oboseală sau imunitate scăzută. De asemenea, pierderea apetitului este asociat cu un deficit modest de zinc.
Știți care pot fi sursele naturale de zinc? Alimentele bio precum:
- Carnea slabă.
- Lactatele
- Fructele de mare (în special stridiile).
- Carnea de vită.
- Spanacul, varza de Bruxelles.
- Cerealele integrale.
- Semințele și nucile.
- Ciocolata neagră.
Informații care ar putea să vă surprindă
Adevărată sănătate nu constă în a lua din farmacii medicamente care să suplinească necesarul de vitamine și minerale. Ci în bucătărie. Da, ați auzit bine, ceea ce consumați vă poate aduce aportul de vitamine, atât de necesare. Să vedem însă și care sunt alternativele la sursele clasice. Spre exemplu, pentru sursa de vitamina C credem că portocalele și lămâia stoarsă în ceai sunt benefice. Știați că și varza kale poate fi o alegere foarte bună? Asigură 22% din necesarul zilnic de vitamina C, dar și 68% din necesarul de vitamina K1. În aceeași notă vă spunem că un ardei gras are de până la 4 ori mai multă vitamina C decât o portocală.
Concluzia? Alegând să mâncăm variat și sănătos, produse bio, provenite din culturi bine controlate, alegem, de fapt, adevărata mâncare cu un conținut optim de nutrienți.
Shop bio de la BioCorner!