7 Soluții pentru a atenua senzația de balonare
Nimănui nu-i sunt dragi stările de balonare, care se mai și instalează când ți-e lumea mai dragă, de multe ori chiar în preajma sărbătorilor. E adevărat, și noi avem tendința să exagerăm cu consumul în aceste perioade, dar chiar și așa, puțină atenție la alimentele și combinațiile pe care le facem ne poate salva de multe neplăceri.
Poate că nu știai, dar consumul de carbogazoase nu este singura cauză responsabilă pentru senzația de balonare. Intoleranța la lactoză, mesele prea bogate sau consumate pe fugă sunt și ele cauze care pot provoca probleme la nivelul tractului gastroinstestinal.
Ce e de făcut, așadar, pentru a evita aceste situații? Sunt câteva soluții care ne pot scăpa de aceste mici inconveniente.
- Înlocuiește cartofii albi cu cei dulci. Cartofii dulci au un conținut mare de potasiu (575 mg în 100 g), ca urmare, susțin organismul în combatarea efectelor balonării.
- Evită fructele și legumele care fermentează. Printre acestea putem să enumerăm: broccoli, mazărea, porumbul, conopida, ridichile, fasolea sau prunele.
- Băuturile carbogazoase pot accentua starea de balonare. Din acest motiv, ar fi indicat să le înlocuiești cu cele necarbogazoase. Mai puțină apă minerală, mai multă apă plată. Mai bine un suc stors de portocale decât un suc acidulat și așa mai departe.
- Micul dejun se servește și de sărbători. Poate că ești tentat să eviți micul dejun în perioada sărbătorilor tocmai datorită senzației de balonare, însă nu este neapărat cea mai inspirată decizie. Micul dejun îți pune digestia în mișcare, prin contractarea musculaturii de-a lungul sistemului digestiv. Alege, totuși, un mic dejun sănătos și alcătuit din ingrediente ușor digerabile.
- Nu uita de apă. În lipsa celor doi litri de apă pe zi, excesul de sodiu din alimentele sărate va duce la retenția de apă și, implicit, la balonare.
- Consumă alimente bogate în potasiu (banane, pepene galben, spanac, ciuperci, mango, migdalele sau pește). Potasiul ajută la eliminarea sodiului din organism, care este, de multe ori, responsabil de starea de balonare.
- Ovăzul poate fi și el o soluție. Ovăzul, dimineața, pe stomacul gol, conține fibre solubile care previn constipația și balonarea. Lasă-l la înmuiat în apă și combină-l cu puțină miere pentru un gust mai bun.
Toate soluțiile prezentate mai sus pot fi luate în considerare pentru a ajuta digestia. În plus, noi îți recomandăm și să fii atent la porționare și la băuturile pe care le servești în timpul meselor. Moderează porțiile și evită excesul de sare. Bucură-te de prezența celor dragi în jurul tău și fă exces de voie bună, mai degrabă, decât de drob de miel și sărmăluțe. Te vei simți și tu mai bine!