Vitamina D, C și Zinc – trio-ul imunității: de ce, cât și cum le luăm corect
Sistemul nostru imunitar este foarte important, fiind prima noastră linie de apărare împotriva bacteriilor, virușilor și altor factori dăunători organismului nostru. Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de o alimentație echilibrată, de odihnă și, bineînțeles, de un aport suficient de nutrienți esențiali. Printre cei mai importanți se numără Vitamina D, C și zincul – trio-ul pentru o imunitate puternică. Descoperă în rândurile care urmează de ce, cât și cand se iau vitaminele.
Vitamina D – aliatul perfect pentru imunitate și sistemul osos
Cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, D-ul joacă un rol crucial în reglarea funcției imunitare, dar și în absorbția calciului. Ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și la menținerea unui sistem osos sănătos.
Auzim în permanență persoane care se plâng, mai ales în sezonul rece, de oboseală, dureri musculare și răceli frecvente. Acestea se traduc deseori într-un deficit de vitamina D, prin simplul fapt că expunerea la soare este redusă.
O suplimentare corectă poate preveni aceste probleme și poate susține sănătatea organismului pe timp îndelungat. Mai mult decât atât, vitamina D contribuie și la echilibrul hormonal, la o stare de bine, deoarece are un efect pozitiv și asupra stării mentale.
Surse bio de vitamina D:
- ouă, în special din gălbenuș;
- pește provenit din surse sustenabile precum macrou, sardine, somon;
- lapte vegetal bio – lapte de ovăz sau de migdale.
Având în vedere că vitamina D este liposolubilă se absoarbe mult mai bine când este consumată cu grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, nuci sau avocado.
Vitamina C – o protecție suplimentară în sezonul rece
Vitamina C susține producerea de colagen, are efect antioxidant, întărește pereții vaselor de sânge și contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Imunitatea devine vulnerabilă atunci când vitamina C scade din organism, iar acest lucru se întâmplă de obicei în perioadele de stres sau efort fizic intens. Tocmai de aceea, se recomandă o administrare zilnică, mai ales în sezoanele reci.
Surse bio de vitamina C:
- citrice precum lămâi, mandarine, portocale;
- kiwi;
- ardei roșu gras;
- cătină și măceșe uscate;
- spanac, pătrunjel;
- varză crudă sau murată natural.
Zincul – scut pentru sistem imunitar
Acesta are un rol esențial în peste 300 de procese enzimatice din organism. Contribuie la o bună funcționare a metabolismului, susține sistemul imunitar, menține o piele sănătoasă și ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor.
Un aport adecvat de zinc va susține un organism mai sănătos. În combinație cu vitamina D și C va forma un scut împotriva epuizării și răcelilor. Surse bio de zinc:
- semințe de dovleac;
- nuci și migdale;
- linte, năut, fasole;
- cereale integrale;
- ouă și brânzeturi.
Cum se completează aceste trei suplimente între ele
Vitamina D, vitamina C și zincul acționează sinergic – adică se potențează reciproc. În timp ce vitamina C protejează celulele împotriva stresului oxidativ, vitamina D reglează funcția imunitară, iar zincul stimulează producerea de anticorpi. Împreună, ele contribuie la un răspuns imun echilibrat, la regenerarea țesuturilor și la protejarea organismului de agenți patogeni.
Când și cum se iau vitaminele
Este la fel de important și cum se administrează pentru efect maxim. Vitamina D se recomandă dimineața după micul dejun, Vitamina C poate fi administrată atât dimineața, cât și la amiază, iar zincul este de preferat seara, în timpul mesei.
Indiferent de sezon, este necesar să fim atenți la nevoile organismului nostru. Un stil de viață sănătos înseamnă și o alimentație cât mai naturală de unde ne putem lua sursele de energie prin vitamine.
Avem nevoie de un organism sănătos pentru a ne bucura mai mult de viață și de momentele frumoase. Stresul a devenit parte din noi, însă dacă știm să îl gestionăm și să adoptăm o gândire pozitivă, corpul nostru – fiind protejat de vitamine și nutrienți, va deveni la rândul său un scut împotriva factorilor externi.