MINTE SĂNĂTOASĂ ÎN CORP SĂNĂTOS
Un interviu cu Alexandra Conac – intructor de Yoga la Dedicate – Yoga & Postural Alignment Studio
Esti trainer de yoga, ne poți spune care sunt cele mai importante 3 beneficii ale antrenamentelor de yoga pentru adulți? Dar pentru copii?
Alexandra: Yoga înseamnă uniune. În practica yoga, fiecare dintre noi putem identifica diferite motive pentru care aceasta ne aduce numeroase beneficii. Pe salteaua de yoga regăsesc, în fiecare zi, o conexiune mai concretă cu mine însumi.
Prin intermediul respirației conștiente, se poate dezvolta relația dintre corp și minte. Corpul începe să se miște mult mai eficient, folosind doar muscultura necesară și fără a mai tensiona inutil și alte grupe musculare. Apoi, este vorba despre postura corpului care ne este afectată de două cauze importante:
- Odată este vorba despre amalgamul de stimuli externi ai vieții cotidiene, iar apoi este vorba de:
- Sedentarism, mai precis, de poziția pe care o adoptăm la birou sau când dormim.
Yoga pentru copii: pe termen lung, antrenamentele de yoga, împreună cu cele de Postural Alignment (corectarea mișcărilor inconștiente), cresc flexibilitatea și mobilitatea corpului, atât la copii, cât și la adulți.
Yoga pentru copii îi ajută să învețe ce este respirația și importanța ei. Posturile practicate îi ajuta să își mărească capacitatea de mișcare, însă, cel mai important, să-și dezolte imaginația.
Cât de mult contează alimentația pentru echilibrul unui practicant de sport?
Alimentația este și va fi baza existenței noastre. Să nu uităm că este o nevoie primară și are nevoie să fie tratată ca atare. Un pas important, de pildă, ar putea fi făcut prin intermediul programei școalre, prin introducerea unui curs de alimentație corectă.
Corpul are nevoie să fie îngrijit ca să poată funcționa în condiții optime. O alimentație deficitară ne poate provoca dureri de cap, oboseală cronică, afecțiuni ale aparatului digestiv, dar și ale articulațiilor.
Spune-ne trei reguli alimentare pe care le respecți cu strictețe când vine vorba de echilibrul alimentație/mișcare.
Mi-ar plăcea ca regulile sa devină dorințe, iar adoptarea unui stil de viață sănătos să fie condusă de stimuli pozitivi și nu de nevoie. Perspectiva schimbă calitatea vieții pe care o trăim, a sportului pe care îl practicăm, precum și al mâncării cu care ne hrănim. Dacă e să enumăr trei reguli pe care încerc să le respect cu strictețe, cred că ar fi următoarele:
- Micul Dejun. Încerc să nu sar niciodată peste el;
- Încerc să-mi păstrez hidratarea corpului cu apă și ceai din plante. Hidratarea este necesară și nu ar trebui să fie ocazională, ci regulată;
- Conștientizarea hranei din timpul fiecărei mese, precum și atenția asupra modului în care mănânc, mă ajută să-mi pregătesc mese echilibrate.
Dacă am încerca să observăm mai mult decât doar să privim, am realiza cât de multe excese facem, defapt, fără să fim, neapărat, conștienți de ele. Iar aici nu refer doar la ceea ce mâncăm, ci și la ce rostim, ascultăm sau simțim.
Exista o multime de ipoteze legate de mâncarea de dinainte și de după efort, unele dintre ele contradictorii. Ce ar trebui să consumăm înainte și după un antrenament și la ce intervale de timp?
Practica yoga, precum și exercițiile de pilates au o regulă foarte bine definită: Masa se va consuma cu cel puțin 60 minute înainte de antrenament și va fi una ușoară. Consumul de apă înainte de antrenament, cu mai puțin de 30 minute, nu este recomandat. Ulterior antrenamentului se recomandă o hidratare intensă precum și o hrană ușoară.
Corpul este, astfel, pregătit de respirație precum și de practica anumitor posturi, dar și de absorbția nutrienților din masa de după antrenament. Atunci când simțim nevoia să mâncăm dulciuri sau fast food, de exemplu, precum și atunci când sărim peste mese, este primul semn al unei carențe în organism.
Cu răbdare și mai multă înțelegere pentru sine, cred, totuși, că fiecare dintre aceste aspecte legate de alimentație și echilibru se pot ameliora și întoarce în favoarea noastră.
Călatoria Alexandrei Conac a început la patru ani cu baletul, continuând cu 12 ani de dans sportiv. În 2014 a obținut certificările Yoga Alliance 200RYT, Mat Pilates Instructor, dar și Rainbow Yoga for Kids Teacher. Certificările pe care le-a obșinut i-au mai fost completate și de cunoștintele acumulate la numeroasele workshop-uri de dezvoltare personală și cursuri de Iyengar Yoga, pe care le-a urmat.
În prezent, este Managing Partner la Dedicate, un studio de Yoga și Postural Alignment din nordul Bucureștiului, cunoscut pentru clasele de yoga, pilates, antrenamente posturale, dar și sesiuni de kickboxing pe care le oferă clienților săi.
Mai multe detalii pe www.dedicatestudio.ro