Maximizează impactul sportului prin hidratare!
Se apropie căldura și temperaturile ridicate, lucru care înseamnă mai multă atenție pentru hidratare. Pe lângă apă, esențială în zilele de vară (dar nu numai), putem adăuga o listă variată de alimente și lichide prin care ne putem hidrata corespunzător, în funcție de gusturi.
Corpul uman este alcătuit în proporție de 70% din apă, de aici și recomandările specialiștilor referitor la consumul de apă. Deshidratarea în asociere cu oboseala și stresul scade puterea de concentrare și reduce gradul de vitalitate.
Un obicei sănătos care poate ajuta la ameliorarea acestei situații este consumarea apei la temperatura camerei. Explicația este simplă, scutim organizmul de un efort în plus pentru răcirea apei.
Deshidratarea reduce performanțele sportive
Impactul negativ al deshidratării asupra peformanței sportivilor este cunoscut de mult timp: în 1944, Pitts GC a publicat un studiu despre acest subiect. Experții au dovedit că până și deshidratarea ușoară (2%), poate să ne afecteze performanțele sportive, impact care devine și mai mare în condiții de climă aridă.
Mai mult, consumarea de lichide în timpul exercițiilor fizice limitează reducerea apei în volumul sângelui și, ca urmare, scade și riscul apariției problemelor digestive.
Performanțe mai bune prin consumul de lichide.
Specialiștii spun că efectul exercițiilor fizice și performanța antrenamentului poate crește cu până la 20% atunci când ne hidratăm înaintea și în timpul antrenamentelor.
Estimează cantitatea de apă pe care ai pierdut-o în timpul antrenamentelor ca să știi cât ai de recuperat. Cum? Uite așa:
Calculul sportivului: (Greutatea ta înainte de efort – Greutatea ta după efort) + Cantitatea de lichide băută pe parcurs.
Exemplu:
Greutatea corporală înainte de efort: 60 kg;
Greutatea corporala dupa efort: 59 kg;
Cantitate de lichide bauta in timpul efortului: 500 ml.
Pierdere de apa estimata = (60-59) + 0,500 = 1,5 litri
1,5 litri este cantitatea de lichide care trebuie consumată în timpul + după finalizarea antrenamentelor pentru ca nivelul de hidratare din organism să rămână echilibrat și să maximizăm impactul exercițiilor fizice.
*Recomandarea este să consumăm cel puțin jumătate (50%) din cantitatea de lichide pe care trebuie să o compensăm, în timpul antrenamentelor pentru susținerea efortului muscular.